Sıcak havalarda bu hataları sakın yapmayın! Sağlığınızdan olmamak için dikkat!
Kavurucu sıcaklar ülke genelinde etkili olmaya başlarken yapılan hayatlar sağlık sorunu yaratıyor. Bu hatalardan uzak durun sağlığınızdan olmayın...
Haziran'ın gelmesiyle ülke genelinde hava artışları başladı. Artan nem oranı özellikle yaşlıları, kronik rahatsızlığı olanlar ile çocuklar için ciddi bir sağlık riski oluşturuyor.
Mevsim normalleriyle artan sıcak havalar aşırı nem ile birleşince kalp, astım, diyabet gibi kronik rahatsızlıkları olanlar için tehlike arz ediyor. Çocuklar ve yaşlılara da değinen uzmanlar, sıcak havalarda herkesin yaptığı hatalardan bahsedip uyarıda bulundu...
DIŞARI ÇIKARKEN BU SAATLERE DİKKAT
Saat 11.00 - 15.00 arasında mümkün olduğunca dışarıya çıkmamaya çalışılmalı. Özellikle bu saatlerde egzersiz yapmak aşırı sıcak nedeniyle tehlike arz etmektedir.
SU BOL BOL TÜKETİLMELİ
Uzmanlar, yeterli miktarda su içilmesi konusunda uyarıyor. kalbin yeterli kanı pompalaması için sıcak havalarda su tüketiminin önemine değinen doktorlar fiziki efor sarf edilen işlerde çalışanlar ile egzersiz yapanlara daha fazla su içmeleri yönünde tavsiyede bulundu.
BU İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Sıcak havalarda fazla alkol ve kafein tüketiminde kaçınılmalıdır. afein içeren içecekler, idrar söktürücü oldukları için fazla sıvı kaybedilmesine yol açar.
Sporcu içecekleri, elektrolit içermeleri nedeniyle sıcak havada yoğun egzersiz yapanlar için faydalı olsa da şeker ve kalori açısından genellikle yüksektir. Bu sebeple onları tüketirken dikkat edilmesi gereklidir.
KIYAFETLERE DİKKAT!
Açık renk kıyafetler güneş ışığını yansıtır. Hafif dokulu kıyafetler ise vücut ısının vücut içinde hapsolmasına engel olur. Bu sebeple siyah gibi koyu renkli kıyafetler giymekten kaçının.
EGZERSİZLER DOZUNDA OLMALI
Sıcak ve nemli havada aşırı fiziksel aktivite yapmak sağlığınızı olumsuz etkiler. Bu sebeple serin yerlerde ve kapalı alanlarda egzersiz yapmaya özen gösterin.
VUCÜDUNUZUN VERDİĞİ MESAJLARI DİKKATE ALIN
Vücudun verdiği uyarıları dinleyin. Vücudunuz size neye ihtiyacı olduğunu söyler. Yaz aylarında susamaya gerek olmadan sık su için, sıcak havaya uyum sağlayana kadar kendinizi zorlamayın
Ayrıca baş ağrısı, kas krampları, idrarın az ve koyu renkli olması, ağzınızın kuruması gibi susuz kalmanın başlangıçtaki uyarılarını göz ardı etmemeye çalışın.