9 Şubat Dünya Sigara Bırakma Günü: Sağlıklı bir hayat için devrim niteliğinde ipuçları!

Sigara bırakmak, kolay bir süreç olmasa da, doğru adımlar ve sevdiklerinizin desteği ile başarılabilir. Dünya Sigara Bırakma Günü, sigara içme alışkanlıklarından kurtulmak isteyenler için büyük bir fırsat sunuyor. Bugün, sağlığınız için önemli bir değişim başlatmak adına ilk adımı atabilirsiniz.

İşte birakabilirsin.org'a göre, sigarasız bir hayata adım atarken karşılaşabileceğiniz zorlukların üstesinden gelmek ve kararlılığınızı sürdürmek için bazı ipuçları...

 Bir Bırakma Planı Yapın!

Başarılı bir sigara bırakma süreci, iyi bir plan yapmayı gerektirir. Bırakma planı oluşturmak, sigara içme alışkanlığınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak stratejiler belirlemenizi sağlar. Kendi bırakma planınızı oluşturabilir veya bir profesyonelden destek alarak, size uygun bir bırakma programı seçebilirsiniz. Farklı yöntemler olduğundan, hangi yöntemin size uygun olduğunu belirlemek önemlidir. Eğer nikotin yerine koyma tedavisi kullanmayı planlıyorsanız, sabah erken saatlerden itibaren bu tedaviye başlayabilirsiniz.

Zihninizi Meşgul Edin

Sigara içme isteği, zihninizi meşgul ederek engellenebilir. Sigarayı bırakırken zamanınızı ve enerjinizi başka aktivitelere yönlendirmeniz, sigara içme isteğinizi azaltır. İşte meşgul olabileceğiniz bazı etkinlikler:

Egzersiz yapmak.
Yürüyüşe çıkmak.
Sakız çiğnemek.
Elinizde bir kalem çevirmek ya da tespih çekmek
Bol su içmek.
Derin nefes alıp vererek gevşemek.
Sinemaya gitmek.
Sigara içmeyen arkadaş ve aile fertleriyle zaman geçirmek.
En sevdiğiniz restorana yemeğe gitmek.

Sigara Tetikleyicilerinden Uzak Durun

Sigara, çakmak ve küllüklerini hala atmadıysan at.
Kafeinden uzak dur, gerginliğe yol açar. Onun yerine su içmeyi dene.
Sigara içmeyen kişilerle zaman geçir.
Sigara içmenin yasak olduğu yerlere git.
Yeterince dinlen ve sağlıklı beslen. Yorgunluk sigara içme isteğini tetikler.
Rutinlerini değiştirerek sigara içmek ile bağlantı kurduğun şeylerden kaçın.
Sigara içme isteği birkaç dakikadan uzun sürmez. Kendini buna hazırla ve o anda ne yapacağını önceden planla.

Olumlu Olun

Sigarayı bırakmak kolay olmayabilir, ancak olumlu bir tutum, bu süreçte size güç verebilir. İlk günlerde zorluklar yaşasanız da, önemli olan bir nefes bile sigara içmemiş olmanızdır. Kendinizi ödüllendirin ve başarılarınızı kutlayın. Kendinize karşı nazik olun ve süreci sabırla sürdürün. Hazır hissetmediğiniz bir gün için acele etmeyin, bir sonraki uygun gününüzü bekleyebilirsiniz.

Yardım İsteyin

Sigarayı bırakmak sadece iradeye dayanarak yapılacak bir şey değildir. Sevdiklerinizin desteği, süreci daha kolay ve başarılı bir hale getirebilir. Ailenize ve arkadaşlarınıza sigara bırakma kararınızı bildirin. Onlardan, zorlu zamanlarınızda nasıl yardımcı olabileceklerini açıklamalarını isteyin. Bu destek, sigarasız bir yaşam yolculuğunuzda sizi güçlendirecektir.

Neden Sigarayı Bırakmak İstediğini Bil

Sigarayı bırakmadan önce, neden bırakmak istediğini net bir şekilde anlaman çok önemlidir. Sağlığını korumak, tasarruf etmek veya sevdiklerini sigaranın zararlı etkilerinden korumak gibi nedenler, seni motive edebilir. Kendine şu soruları sorarak daha net bir hedef belirleyebilirsin:

Sigara içmenin bana ne gibi olumsuz etkileri var?
Sigarasız bir yaşamda hangi avantajları elde edebilirim?
Ailem ve çevremdeki insanlar sigara içtiğimde nasıl etkileniyor?
Sigara içmediğimde daha sağlıklı ve enerjik hisseder miyim?
Bu sorulara vereceğin yanıtlar, sigara bırakma sürecinde seni güçlendirecek içsel motivasyonu sağlayacaktır.

Sigarayı Tetikleyen Durumlardan Uzak Dur

Sigara içme isteğini tetikleyen kişiler, mekanlar ve aktiviteler olabilir. Tetikleyicilerini bilmek, onlarla başa çıkmanı kolaylaştırır. Örneğin:

Sigara içtiğin alanları temizle ve sigara, çakmak gibi nesneleri uzak tut.
Sigara içmeye yatkın olduğun yerlerden uzak dur.
Sigara içilen ortamlara girmemeye çalış.
Bu şekilde, sigara içme dürtüsünü tetikleyen unsurlardan uzak durarak daha kolay bir süreç geçirebilirsin.

Kriz Anlarına Hazırlıklı Ol

Sigara içme isteği, genellikle kısa ve yoğun bir kriz anı yaratır. Ancak bu krizler yalnızca birkaç dakika sürer. Bu yüzden kriz anlarına nasıl yaklaşacağını önceden planlamak önemli. İşte kriz anlarında yapabileceğin bazı şeyler:

Derin nefes al
Bir şeyler ye ya da iç
Kısa bir yürüyüşe çık

Nikotin Yerine Koyma Tedavisini Deneyin

Nikotin yerine koyma tedavisi (NYKT), nikotin yoksunluğu belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Sakız, bant, burun spreyi, inhaler ve pastil gibi çeşitli seçeneklerle bu tedaviye başvurabilirsin. Bu tedavi, sigarayı bırakma şansını artırır ve nikotin eksikliğini daha rahat hissetmeni sağlar.

Ancak, bu tedaviye başlamadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmalısın. Sağlık durumunla uyumlu tedavi seçeneklerini öğrenmek, sürecin daha sağlıklı ilerlemesini sağlar.

Bırakma Planını Ailene ve Arkadaşlarına Açıkla

Aile ve arkadaşlarının desteği, sigarayı bırakma sürecinde çok önemli bir rol oynar. Onlardan yardım isteyerek bu süreci kolaylaştırabilirsin.

İşte bazı öneriler:

Ailene ve arkadaşlarına bırakma nedenlerini anlat.
Onlardan durumun nasıl gittiğini görmek için seni kontrol etmelerini iste.
Birlikte yapabileceğin sigarasız etkinlikler bulmana yardım etmelerini iste (sinemaya ya da güzel bir restorana gitmek gibi).
Sigara içen bir arkadaşından ya da aile ferdinden seninle bırakmasını ya da en azından senin yanında içmemesini iste.
Arkadaşların ve ailenden ne dersen ve ne yaparsan yap sana sigara vermemelerini iste.
Aileni ve arkadaşlarını, bırakma aşamasında ruh halinin kötü olabileceği konusunda uyar. Sabırlı olmalarını ve sana yardımcı olmalarını iste.
Destek, bırakma başarısının kilit noktalarından biridir. Bırakmana yardımcı olacak daha fazla destek yolu bul.

Sigara İçmenin Maddi Maliyeti

Sigara içmek, sadece sağlığımıza değil, cüzdanımıza da büyük bir yük getiriyor. Çoğumuz sigara içmenin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini duyuyor ve biliyoruz, fakat çoğu zaman bu alışkanlığın maliyetini tam olarak göz önünde bulundurmayız. Sigara içmenin günlük, yıllık ve hatta hayat boyu ne kadar pahalıya mal olduğunu görmek, birçok kişiyi bırakma kararını almak konusunda cesaretlendirebilir.

İşte günlük sigara içme miktarınıza göre yıllık ve hayat boyu maliyetlerinizi hesaplayarak, sigara içmenin ne kadar pahalı olduğuna dair bir bakış açısı:

Günde 1 Paket Sigara İçenler:

80 TL

Aylık Maliyet: 2.400 TL

Yıllık Maliyet: 29.200 TL

Hayat Boyu Maliyet (40 yıl): 1.168.000TL

Günde 2 Paket Sigara İçenler:

160 TL

Aylık Maliyet: 4.800 TL

Yıllık Maliyet: 58.400 TL

Hayat Boyu Maliyet (40 yıl): 2.336.000TL