Anında Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olabilecek Pozisyonlar

1. Bacakları Duvara Asın

Anında uykuya dalmanıza yardımcı olabilmek için duvara dönük olarak uzanın ve belinizin altına bir yastık koyun. Topuklarınız ve dizleriniz aynı hizada olacak ve elleriniz avuçlarınız yukarı bakacak şekilde vücudunuz boyunca uzanacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. 2 dakika bu pozisyonda kalın. Daha sonra dizlerinizi yavaşça bükün ve her iki tarafa doğru kaydırın.

2. Midende

Karnınızın üzerine bir yastığa uzanın ve parmaklarınızı arkanızda kilitleyin. Derin bir nefes alın, sırtınızı ve ayak parmaklarınızı bükün ve ellerinizle topuklarınıza ulaşmaya çalışın. Daha sonra yavaşça aşağıya inin ve nefes verin.

Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın. Ancak o zaman parmaklarınızın "kilidini açmanız" ve ellerinizi gevşetmeniz gerekir.

3. Bacaklar Geniş Açıda

Bacaklarınızı iki yana açarak oturun ve önünüze bir yastık koyun. Sırtınızı düzleştirin ve alabildiğiniz kadar derin nefes alın. Daha sonra yavaşça nefes vererek kollarınızı öne doğru uzatarak yastığa uzanın.

Bu pozisyonda yatarken 10 kez nefes alıp verin ve ardından yukarı çıkın.

4. Ayaklar Bir Arada

Bir yastığa sırtüstü uzanın, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Elleriniz rahat ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde vücudunuz boyunca uzanıyor. Derin ve eşit nefes alın. 3 dakika bu pozisyonda kalın

5. Yalan Söylerken Dönme Pozisyonu

Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve birleştirin. Bacaklarınızı yavaşça yana doğru eğin ve ellerinizle tutun. 1 dakika bu şekilde kalın, sonra tarafınızı değiştirin. Her iki taraf için 2 kez tekrarlayın.

6. Arkanda

Sırtınız bir yastığa dayalı olarak rahatça uzanın. Bacaklarınızı hafifçe açın ve ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yanlara koyun. Omurganızın ve başınızın düz bir çizgide olmasına dikkat edin. 3 derin nefes alın ve burnunuzdan nefes verin. Sonra 4 sıradan olanı alın. Bu noktada kendinizi uykulu hissedeceksiniz ve kısa süre sonra derin bir uykuya dalacaksınız.