Karın Yağlarından Kurtulmak Artık Çok Kolay! Günde 1 Kaşık Tüketin ve Dümdüz Bir Karına Sahip Olun

Beslenme Uzmanı Dr. Laura Burak'a göre, çeşitli süper yiyecekleri tüketmek vücudunuzun en iyi şekilde çalışma kapasitesini artırabilir. Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak, metabolizmanızı hızlandırmak ve daha tok hissetmenize yardımcı olmak anlamına gelir. Bunların hepsi sağlıklı kilo vermede önemli faktörler arasındadır. İstenmeyen kilolardan kurtulmak ve daha sağlıklı bir "siz"e ulaşmak istiyorsanız, düz bir karın için en iyi süper yiyeceklerden tüketmeye özen göstermek büyük bir fark yaratabilir.Yalnızca bölgesel kilolarda değil, genel olarak sağlıklı kilo vermek için sağlıklı besinler tüketilmelidir. Kilo vermeyi hızlandıracak ve şişkinliğinizi azaltmak için daha fazla su içmek, doğal lif kaynakları olan yiyecekleri sık sık tüketmek, daha fazla protein tüketmek, günlük hareket etmek ve zencefil gibi doğal takviyeler almak gerekir.ZEYTİNYAĞIZeytinyağı da kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağların mükemmel bir kaynağıdır ve bu, ev yapımı yemeklerinizin tatminini ve lezzetini daha da artırabilir. Dr. Burak, "Akdeniz diyetinin temelini oluşturan bu madde, mavi bölgelerde veya dünyanın en uzun yaşadığı bölgelerinde uzun ömürlülüğe katkıda bulunan önemli bir bileşen olarak onlarca yıldır inceleniyor" dedi.Ayrıca araştırmalara göre sızma zeytinyağı kullanımı, kan basıncının artması ve vücut yağının azalmasıyla bağlantılıdır. Bu nedenle günde fazladan 1 kaşık tüketmek kilo verme sürecinde size büyük faydalar sağlayabileceği gibi sağlığınızı da iyileştirir.AVOKADODüz bir göbeğe sahip olmak için en sevilen meyve olan, lif deposuyla başlıyor: avokado. Dr. Burak, "Avokadolar kesinlikle benim en sevdiğim süper besindir; sadece kelimenin tam anlamıyla besleyici olan her şeyi kapsayan küçük yeşil yiyeceklerdir ve aynı zamanda çok kremsi, tatmin edici ve lezzetlidirler" diyor.Avokado, çok doyurucu bir öğündür ve ideal bir lif ve sağlıklı yağ kombinasyonu sunar. Avokadonun yarattığı tokluk hissi.Sonuçta bu, açlıkla başa çıkmanıza ve sağlıksız atıştırma alışkanlıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.Dr. Burak, "Avokadolar, sizi tok ve mutlu tutacak doğal olarak antioksidanlar, lifler ve kalp sağlığına uygun yağlarla dolu, besleyici güç merkezleridir" diye ekliyor.CHİA TOHUMUChia tohumları Dr. Burak'ın bir başka favorisi, "çünkü sıvıyla birleştiklerinde tam anlamıyla karnınızda genişleyerek daha tok hissetmenize yardımcı oluyorlar." Chia tohumları bol miktarda lif içeriyor ve Dr. Burak bunu "açlığı iki kat bastıran bir yiyecek" olarak tanımlıyor. Chianın 30 gram kurutulmuş chia tohumu neredeyse 10 gram lif içerir ve 100 gramında 34 gram lif bulunur.Chia tohumunın faydası bu kadarla da kalmıyor. Chia tohumlarını reçel veya chia pudingi yaparak veya sabah yulafınıza ekleyerek diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz.ORMAN MEYVELERİDr. Burak, "Orman meyveleri, yenilebilir tohumları nedeniyle diğer meyvelerden daha fazla lif içeren harika besinlerdir" diyor. "Lif, sindirimi yavaşlatmaya ve sizi tok tutmaya yardımcı olur, bu da kilo kaybına yardımcı olur."Beslenme Uzmanı Dr. Lisa Young, özellikle yaban mersini antioksidanlarla dolu olduğunu söylüyor. Lif ve vitaminlerle doludur. Yaban mersininin kilo almaya bir etkisi yoktur ve diyetinize dahil edebileceğiniz mükemmel bir katkıdır.Dr. Young, "Yaban mersinindeki yüksek lif içeriği tokluğu artırmaya yardımcı olur, böylece aşırı yemeyi azaltır ve kilo kaybına katkıda bulunur" diyor. "Sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek ve metabolizmayı hızlandırmak için sindirime yardımcı olur."SOMONSomon yüksek protein içerir ve açlık ve iştahla başa çıkmanıza yardımcı olur. Araştırmaya göre somon yemek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir ve kronik inflamasyon kilo alımıyla ilişkilidir.Dr. Young bu önemli faydayı vurgulayarak bize şunları söylüyor: "Somon, inflamasyonu azaltmaya ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olan harika bir omega-3 yağı kaynağıdır. Selenyum, B vitamini, D Vitamini ve potasyum gibi temel vitamin ve mineralleri içerir."YOĞURTDüz bir karına ulaşmayı hızlandırmak için bir kase lif dolu yulafın içine bir parça yoğurt eklemeniz yeterlidir.Dr. Young, "Yoğurdun kalsiyum, potasyum ve B vitamini açısından zengin olduğunu" söylüyor. "Kalsiyum içeriği enerji metabolizmasının düzenlenmesinde rol oynuyor ve bu da kilo kaybına katkıda bulunabiliyor. Yoğurt ayrıca sağlıklı bağırsak ve sindirimi desteklemeye yardımcı olan ve iştahın düzenlenmesinde rol oynayan probiyotikler içeriyor."ISPANAK GİBİ YAPRAKLI YEŞİLLİKLERDüz bir karın için en iyi süper yiyeceklerin bu listesi, yeşil yapraklı sebzelerle son buluyor. Dr. Burak, "Çoğu sebze gibi, yeşillikler de çok az kalori karşılığında tonlarca hacim ve besin sağlıyor; sağlıklı kilo verme veya koruma söz konusu olduğunda bu oldukça önemlidir" diyor.Ayrıca, "Doygunluğu artırmaya ve açlığı azaltmaya yardımcı olan lif bakımından zengindir, kilo kontrolüne faydalıdır. Demir, magnezyum, A vitamini, C vitamini ve K vitamini gibi temel vitamin ve mineralleri içerir."Sabah omletinize ıspanağı kolayca ekleyebilir, çilek ve cevizle taze bir ıspanak salatası hazırlayabilir veya taze bir smoothie veya doyurucu sebze çorbasına dahil edebilirsiniz.