Kafeinin sizi etkilememesinin 7 nedeni ve bu konuda yapılması gerekenler

BİLMENİZ GEREKENLERHer gece yeterince uyumazsanız kafeinden enerji alamayabilirsiniz.Vücudunuz kafeini hızlı bir şekilde metabolize ediyorsa, sisteminizde çok uzun süre kalmadığı için etkilerini hissetmeyebilirsiniz.Her gün yüksek miktarda kafein tüketirseniz, uyarıcı etkilerini azaltan bir kafein toleransı oluşturabilirsiniz.KAFEİN NEDEN ETKİLEMEZ?UYKUNUZ KAÇMIŞ OLABİLİRUyanık olduğunuzda, vücudunuz kendinizi yorgun hissetmenize neden olan bir kimyasal olan adenozin üretir. Adenozin uyuduğunuzda vücudunuzdan atılır, ancak kafein bu kimyasalın beyninize dinlenmesini söylemesini geçici olarak engeller. Kafein size sahte bir enerji hissi verdiğinden, adenozin siz uykululuğa yenik düşene kadar vücudunuzda birikmeye devam edecektir.Aslında araştırmalar, 3 gün üst üste sadece 5 saat uyunduğunda kafeinin artık uyanıklığı veya performansı artırmadığını göstermektedir.GENETİĞİNİZ VÜCUDUNUZUN KAFEİNE NASIL TEPKİ VERECEĞİNE ETKİLEYEBİLİRGenel olarak vücudunuzun kafeinin etkilerini hissetmesi yaklaşık 45 dakika sürer, ancak kafein molekülleri adenozininizi bloke edemezse durum böyle olmayabilir. Araştırmalar, adenozin reseptörlerinizdeki genetik bir varyasyonun, ne kadar kahve, çay veya soda içerseniz için, kafeinin enerji verici etkilerini hissetmenizi engelleyebileceğini göstermektedir[3].Ayrıca, karaciğerinizdeki bazı enzimler (CYP1A2) vücudunuzun kafeini ne kadar hızlı parçalayacağını belirleyebilir. Vücudunuz kafeini hızlı bir şekilde metabolize ederse, sisteminizde uzun süre kalmadığı için etkilerini hissetmeyebilirsiniz.KAFEİN TOLERANSINIZ YÜKSEK OLABİLİRSabah içtiğiniz kahveden artık keyif almıyorsanız, kafein toleransı geliştirmiş olabilirsiniz. Bu durum, haftada bir veya iki kez yerine her gün yüksek miktarda kafein tüketiyorsanız ortaya çıkabilir. Vücudunuz düzenli alımınıza alıştığında, aynı enerji artışını deneyimlemek için daha fazla kafeine ihtiyaç duyarsınız.Ayrıca fark ettiğinizden daha fazla kafein tüketiyor olabilirsiniz. Bazı takviyeler, çikolata, bitkisel olmayan çay, soda ve sıcak çikolatanın yanı sıra kafein içerir.SUSUZ KALMIŞ OLABİLİRSİNİZKafeine alışık değilseniz veya yüksek miktarda tüketiyorsanız, bu enerjinizi artırmak yerine yorgunluğunuza neden olabilir.Çok fazla kahve veya çay içmek daha sık işemenize neden olarak su kaybına yol açabilir. Ve susuz kaldığınızda, normalden daha yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz.YETERİNCE KAFEİN TÜKETMİYOR OLABİLİRSİNİZHer gece yeterli miktarda uyumanıza rağmen bir fincan kahve size hala "iyi gelmiyorsa", bu sadece yeterince içmediğiniz anlamına gelebilir. Kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve genetiğinize bağlı olarak, tüm etkilerini hissetmek için daha yüksek dozda kafeine ihtiyacınız olabilir.Günlük önerilen maksimum kafein miktarı 400 mg'dır, bu da yaklaşık 4 fincan demlenmiş kahvenin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.SADECE ÖĞLEDEN SONRA BİR ÇÖKÜŞ HİSSEDİYOR OLABİLİRSİNİZKafein sadece uykuyu bozmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun sirkadiyen ritmini, yani uykuda mı yoksa uyanık mı olmanız gerektiğini söyleyen biyolojik "saati" de sıfırlar. Yeterince uyumadan kafein tükettiğinizde, vücudunuz doğal olarak gün boyunca, özellikle de öğle saatlerinde enerji düşüşleri hisseder.KAFEİN METABOLİZMANIZI ETKİLEYEN İLAÇLAR ALIYOR OLABİLİRSİNİZBazı ilaçlar vücudunuzdaki kafein emilimini ve metabolizmasını yavaşlatır, bu da kafein tükettikten sonra neden enerjik hissetmediğinizi açıklayabilir. Bu etkileşimlerin kapsamı ilaca göre değişir, ancak araştırmalar aşağıdaki ilaçlarda yaygın olduğunu göstermektedir:AntidepresanlarAnti-anksiyete ilaçlarıMide yanması ilaçlarıYüksek tansiyon ilaçlarıDiyabet ilaçlarıİnme ilaçlarıTiroid ilaçlarıKAFEİN SİZİ ETKİLEMİYORSA NE YAPMALISINIZ?TUTARLI BİR UYKU PROGRAMI UYGULAYINKafeinin tüm etkilerini hissetmek için, yeterince kaliteli uyku aldığınızdan emin olun. Her gece aynı saatte yatağa gidin, böylece günün sonunda yorgun hissedersiniz ve en az 7 saat uyumaya çalışın.Derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olmak için iyi bir uyku ortamı yaratın; odanızın tamamen karanlık olduğundan emin olun, odanızın sıcaklığını serin olacak şekilde ayarlayın ve yatmadan en az bir saat önce herhangi bir elektronik cihaz kullanmaktan kaçının.Bir gece geç saatlere kadar ayakta kalmanız gerekiyorsa, ertesi gün daha erken uyumaya çalışın, böylece bir "uyku borcu" oluşturmazsınız.KAFEİN TOLERANSINIZI YAVAŞCA SIFIRLAYINDüzenli olarak içtiğiniz kahvenin verdiği keyfi artık hissetmiyorsanız, bu bir süreliğine azaltmanız için bir işaret olabilir. Her gün daha az kafein tüketerek kafein toleransınızı temizleyin.Örneğin, günde 3 fincan kahve içiyorsanız, bir sonraki hafta için 2 fincana bağlı kalmayı deneyin, ardından bir sonraki hafta bunu tek bir fincana düşürün.Ayrıca kafein alımınızı kademeli olarak azaltmak için kafeinsiz kahveye geçebilir veya yeşil çay gibi daha düşük kafeinli bir içeceğe geçebilirsiniz.Tüm kafeini kesmekten kaçının; baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi yoksunluk etkilerine yol açabilir.KAFEİN TÜKETİMİZİ ARTTIRINKafeinden kaynaklanan vızıltıyı hiç yaşamadıysanız, bu sadece yeterince tüketmediğiniz anlamına gelebilir. Önerilen maksimum doz olan günde 400 mg'ı aşmadığınız sürece, bir şey hissedip hissetmediğinizi görmek için günlük rutininize daha fazla kafein ekleyin.Örneğin, günde sadece 2 fincan kahve içiyorsanız, bunu 3 fincana çıkarmak isteyebilirsiniz.