Mutlu sonlara inanmak sizin elinizde: Obezite Cerrahisi sonrası beslenme

İstanbul Florence Nightingale Hastenesinden, Doç.Dr. Halil Coşkun mutlu sonlara inanmanın 10 adımını belirtiyor;

1. Her gün 10 dakika egzersiz yapın. Bu rutine bağlı kalırsanız egzersiz alışkanlığı kazanmanıza

yardımcı olacaktır. Yoğunluğunu artırmak ise zamanla olacaktır.

2.Güne kahvaltı ile başlayın. Her gün kahvaltı yapmıyorsanız, hemen yapmaya başlayın. Bu, günün kalanı için zemin hazırlayacak ve geceleri aşırı yemenizi önleyecektir.

3. Tetikleyici gıdalardan kurtulun. Buzdolabındaki, şeker kavanozlarındaki ve tezgahlardaki “istenmeyen tetikleyici gıdalar”dan kurtulun. Bu gıdalara karşı istek duymamak sizi doğru yerden başlatabilir.

4. Özel kalori, protein ve karbonhidrat hedefi olan yemek tarifleri bulun. Örneğin öğün başına

beslenme değeri 200-300 kalori, 20 gram protein ve 15 gram karbonhidrat olan yemekler

araştırın. Bunu yapmak besin değeriyle ilgili etiketlerle ilgilenmenizi ve yediğiniz gıdaların daha

fazla farkında olmanızı sağlayacaktır.

5. Yeni, sağlıklı besinler için alışverişe çıkın. Yeni bir yiyeceği denemenin heyecanını duymak,

sağlıklı gıdalar almaya devam etmek üzere sizi motive edebilir.

6. Ağzınıza koyduğunuz her bir lokma yemek ya da her bir damla sıvı hakkında daha bilinçli olmaya

başlayın. Evet, sade kahve, şekersiz tatlılar, turşu ve bazı şekersiz tadlandırılmış sularda da

kalori bulunur. Unutmayın, hergün fazladan alacağınız yalnızca 50 kalori, yılda yaklaşık 3,5 kg

almanıza neden olur.

7. Yemek pişirirken tadına bakmayı bırakın. Yemeklerinizin tadına bakmaya çalışırken

düşündüğünüzden daha fazla kalori alabilirsiniz. Basit bir yemek kaşığı pirinç pilavında fazla

kalori bulunmayacağını düşünüyorsanız, bir kez daha düşünün! İçinde 25 kalori bulunur.

8. Motivasyon artırıcı bir kitap satın alın. Sizin için heyecan verici olan bir konu üzerine okumak

yalnızca rayına oturtma konusunda sizi motive etmekle kalmayacak, aynı zamanda dikkatsiz bir

şekilde yemekten alıkoyacak şekilde kafanızı da meşgul edecektir.

9. Yeni bir eşofman takımı alın. Egzersiz yapma konusunda iyi hissetmenizi ve egzersiz yaparken iyi

görünmenizi sağlayacak, size egzersiz yapmayı hatırlatacaktır. Egzersiz için yeni bir kıyafete

para yatırdığınızı bilmek size gerçekten de egzersiz yapmayı hatırlatacaktır.

10. “Kilo vermeyi düzene oturtma”yı kendinize bu yıl için (2014) Yeni Yıl Kararı yapın. Kilo verme

hedefleriniz spesifik olsun, örneğin; 2014 yılı içinde ekzersizle kilo vereceğinizi söylemek yerine,

gelecek üç ay içinde haftada 3 kez 30 dakika bisiklet sürmek ve haftada 3 kez 30 dakika yürüyüş

yapmakla 9 kilo vereceğinizi söylemek daha iyidir. Bu şekilde kilo verme hedefiniz için spesifik

ve gerçekçi hedefler ve bunları gerçekleştirmek için görevler belirlemiş olursunuz.

Doç. Dr. Halil Coşkun/Obezite Cerrahisi

İstanbul Florence Nightingale Hastanesi

ulusalkanal.com.tr